Tak na prawdę nie napisałeś nic o sobie co mogłoby w jakiś sposób pomóc w tym żebyś zaczął jakieś sensowne efekty notować. Przede wszystkim musisz napisać jaki ten trening wykonujesz na przestrzeni tych dwóch miesięcy, które już trenujesz. Bo to jak prowadzisz serie niestety niewiele nam mówi o tym co robisz. A powinieneś się skupić przede [...]
Czyli jakie treningi? Ja to już naprawdę nie wiem jak mam za to wszystko się wziąść ;( każdy mówi że najlepsze efekty to spalenie tkanki tłuszczowej po przez treningów siłowych+interwały ale widzę same umięśnione kobiety a ja nie chcę żeby przez to moje ramiona urosły. wszędzie do ćwiczeń co mi podałeś to mam używać sztangielke i hangle a póżniej [...]
Ja chociaż mam ambitny plan pospawania sobie całego sprzętu na siłkę, teraz ćwiczę na dwóch starych krzesłach ze stalowym stelażem i jest dobrze. Tak jak Rafalsky mówi - są różne miejsca do ćwiczenia obyś tylko miał za co złapać w miarę bez wykręcania nadgarstków i żeby rozstaw rąk był odpowiedni. Przejdź się po domu i pomyśl
[...] że jest sporo tkanki tłuszczowej to można zacząć od takiego celu treningowego. Ułożyć dietę z deficytem kalorycznym, a trening może pozostać taki sam zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tłuszczu. Cele głównie osiągamy dietą. Rozpoczęcie od redukcji ma dodatkowy plus. po niej widzimy jak faktycznie wygląda nasza [...]
/SFD/2023/1/31/5909ab60e4774092a8ac6558b161824b.jpg No niestety nie zawsze trafimy na kompetentnego trenera w sieci często, tak jak w Twoim wypadku, może się to skończyć stratą czasu. Choć pół roku to na prawdę już solidny okres czasu więc postępy jakiekolwiek powinny być widoczne i powinno Ci dać do myślenia, że ich nie ma. Generalnie nie [...]
Szprota napisal Ci co masz robic i rob co mowi, co Ci poradzimy ze nie masz "az tyle kasy", zdobadz, zarob, przygotuj sie na wazniejsze cykle.. To nie taki latwy i tani sport, ale najlepszy. Pozdro :). Marchewki sa tanie, 2-3zl za kilogram w biedronce z tego co kojarze. Ogórki nie naleza do najdrozszych, pomidory raczej tez nie :) Zmieniony przez [...]
[...] te dwa białka mają różnice i to sporą i wpi a wpc jest wpi masz z białka serwatki oraz izolatu najwyzszej jakośći i czystego białka a w wpc masz głownie koncentrat w sumie nazwa mowi sama za siebie tak samo jak do kreatyny co dałeś post tak samo jest różnica a taka że MC masz wieksze capsy i bierze sie mniej niz jak są normalne małe kaps
[...] kwestia regeneracji, naszego układu hormonalnego. Tak czy inaczej nasz trening i dieta nie są na zawsze, regularnie trzeba je zmieniać, kalibrować w zależności od tego co w danym czasie dzieje się z naszą sylwetką. Można również wspomagać się suplementami diety jeśli jest taka konieczność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-09 08:40:56
[...] ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co dzień odżywiają. Jeśli dobrze to i poziom tkanki tłuszczowej trzymają w ryzach i nie muszą suplementować dodatkowych witamin bo dieta dostarcza większość. Dieta jest istotna szczególnie w okresie dojrzewania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:18:30
Jest to raczej mało istotne co mówi kulturysta. Stwierdzenie, że coś nie działa lub działa jest niejednoznaczne. Anaboliczna może być woda jak i cukier. Zgodzić się jednak można ze stwierdzeniem, że większość osób ma złe nastawienie i oczekiwania odnośnie do działania suplementów. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-20 09:35:40
Dzieki za odpowiedzi. Juz wiem co i jak ze mna :) Aproppo jeszcze tych dawek - co juz jest nieistotne to myslalem zeby sobie wziasc tak nieco mniej gramow na porcje. Ale sie zobaczy :)
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] na łopatkach i pupie zostają jaśniejsze ślady, bo te części najbardziej przylegają do dolnej pleksy, ale może byc też tak ja mówi Paula- co druga lampa została wymieniona, i łózko opala w paski. Do qwert321 częściowo się z Tobą niezgadzam - zdrowa opalenizna jest ciągle modna, natomiast robienie z siebie "białych murzynów" juz nie!
tak jak mówi duramen po wysiłku temp sie zwieksza i wtety nie ma co panikować
/SFD/2023/10/24/a86bb77470e14c66adacfe35143aa027.jpg Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa. Gdy nie ma progresji [...]
Cześć! Pierwsze co mi się rzuca w oczy, to brak treningu dołu ciała. Jest ten brak czymś spowodowany? Pytam ponieważ wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które angażuje całe ciało i przy obraniu odpowiedniej pozycji (bardzo niewygodnej) bardzo dużo zyskujemy pracując nogami (ang leg drive). Kolejna rzecz, która rzuca się w oczy jest częstotliwość [...]
/SFD/2021/8/4/62bb6ad3ff0e4b9ca73062e5a6786f40.jpg Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie? Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15. Nie ma jednak takiej konieczności [...]
[...] lub sen nasz ma kiepską jakość będziemy się gorzej regenerować. Tak mają osoby na przykład śpiące nieregularnie lub pracujące w systemie zmianowym. Ilość i intensywność treningów należy dobrać pod siebie czyli swoje możliwości czasowe, zaawansowanie, ilość snu, indywidualne preferencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-04 09:15:01
no i się kliknęło niechcący enterem. KOńczącz - wit D3 warto zrobić. Ja zalecam pacjentom 3 razy - raz przed suplementacją, 2 raz po około miesiącu i 3 raz po 3 miesiącach od odstawienia suplementów. w zależności od stężeń- zalecam dawkę. Co do laktozy i kazeiny. Na laktozę reaguje flora jelitowa. Jeśli laktoza dostanie się do końcowego odcinka [...]
/SFD/2024/2/27/2892c7e808e0442eb056beff0fe0d615.jpg Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
